Piel Sana: despierte su piel

9:57 p.m.

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Para tener una piel siempre sana y hermosa ten en cuenta estas recomendación que te damos compártelo!

Recomendaciones:

siempre después de un baño se recomienda usar crema humectante para mantener la vitalidad de la piel.

tomar agua durante el día es la mejor forma de hidratar la piel y todo el cuerpo. se recomienda tomar 8 vasos de agua al día.

las zonas que requieren una humectación especial por su baja grasa natural son: el pie, las rodillas y los talones.

exfoliarse es una buena opción pero no abuse, una vez por semana es suficiente.

No abuse del jabón:

a diferencia de lo que se cree, el jabón no nos hace mas limpios y protegidos necesariamente. lavarse constantemente con agua y jabón elimina la grasa natural y saludable de nuestro cuerpo, haciéndonos vulnerables. si bien hay que asear un poco la zona de las axilas y la entrepierna, hay que dejar actuar la grasa natural porque porque esta protege al cuerpo y lo hace mas impermeable de agentes externos.

3:00 p.m.

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El calcio y el magnesio

El magnesio ayuda al cuerpo a absorber y retener de calcio. El magnesio trabaja estrechamente con el calcio para construir y fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Debido a que su cuerpo no es bueno para el almacenamiento de magnesio, es esencial para asegurarse de obtener lo suficiente de él en su dieta. El magnesio se encuentra en nueces, semillas, granos integrales, pescado, legumbres, tofu, y muchas verduras.

Acelgas y las espinacas son una fuente excelente de magnesio. Incluya en sus ensaladas de espinaca o acelga añadir a la sopa.
Coma más calabazas de verano, el nabo y hojas de mostaza, brócoli, verduras de mar, pepinos, judías verdes y apio.
Vuelva a colocar los granos refinados (es decir, la harina blanca y el arroz blanco) con granos enteros.
Agregue la calabaza, sésamo, lino, girasol o semillas de cereales, ensalada, sopa y otros platos.
Coma bocadillos de frutos secos (almendras y anacardos son especialmente ricos en magnesio).
Reducir el azúcar y el alcohol, que aumentan la excreción de magnesio.

El calcio y la vitamina D

La vitamina D es otro nutriente esencial que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y regula el calcio en la sangre. Su cuerpo sintetiza la vitamina D cuando se expone al sol. Sin embargo, un gran porcentaje de las personas son deficientes en vitamina D, incluso los que viven en climas soleados.

Si no pasan por lo menos 15 minutos afuera en el sol cada día o vivir por encima de los 40 grados de latitud (norte de San Francisco, Denver, Boston, Roma y Beijing), es posible que necesite un extra de vitamina D impulso. Buenas fuentes de vitamina D incluyen:

leche fortificada
huevos
queso
cereales fortificados
mantequilla

margarina
crema
pescado
camarón
ostras

También es posible que desee considerar tomar un suplemento de vitamina D. Óptima la ingesta de vitamina D se encuentra entre 1.000 y 2.000 UI UI (unidades internacionales) por día.

El calcio y la vitamina K

La vitamina K ayuda al cuerpo a regular el calcio y formar huesos fuertes. Incluya vitamina K en su dieta por el consumo de verduras de hoja verde o tomar un suplemento de vitamina K. Usted debe ser capaz de cumplir con la recomendación diaria de vitamina K (120 microgramos para los hombres, 90 microgramos para mujeres) simplemente comer una o más porciones por día de brócoli, coles de Bruselas, lechuga verde oscuro, col rizada, col rizada.

12:30 p.m.

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Cuando usted come una dieta rica en alimentos integrales-verduras, granos enteros, nueces, semillas y frutos, no sólo se obtiene una maravillosa variedad de sabores en el plato, pero también dar a su cuerpo los diferentes nutrientes, incluyendo calcio, que que necesita. Para aumentar su ingesta diaria, trate de incluir alimentos ricos en calcio en varias comidas o meriendas.

Sugerencias para agregar más productos lácteos a su dieta, incluso si no te gusta la leche

Use leche en lugar de agua cuando haga avena u otros cereales para el desayuno caliente.
Sustituto de la leche para una parte del líquido en sopas tales como el tomate, calabaza, curry, etc
La leche se puede añadir a muchas salsas o se utiliza como la base en salsas como Alfredo y salsa bechamel.
Asegúrese de trigo entero tortitas y gofres con leche o yogur.
Sea creativo con yogur natural. Se usa para hacer un aderezo o salsa, o inténtelo de patatas en lugar de más grasa crema agria.
Agregue la leche o yogur para un batido de frutas. Usted puede incluso congelar batidos de helados.
Disfrute de un pequeño trozo de queso como postre o como merienda. Trate de cheddar, mozzarella, gouda, jack, queso parmesano, o un tipo de queso que nunca has tenido antes.

Consejos para obtener su calcio de fuentes no lácteas

Verdes, hierbas y especias pueden ser fácilmente añadidos a las sopas, guisos o salteados.verdes que son especialmente buenos son: col, col rizada y el perejil. También es bueno: hojas de nabo, hojas de diente de león, hojas de mostaza, hojas de remolacha, brócoli y repollo. Darle vida a estos y otros platos con ajo, albahaca, tomillo, orégano, romero y añadir más nutrientes.
Comer ensaladas de hojas verdes oscuras con sus comidas. Trate de corazones de lechuga romana, rúcula, lechuga mantequilla, mesclun, berros o lechuga de hoja roja (evitar la lechuga iceberg, ya que tiene un valor nutritivo muy poco). También puede agregar las hierbas para las ensaladas o aderezos para el sabor y los nutrientes - eneldo y albahaca gusto especialmente bueno en ensaladas.
Añadir raciones adicionales de verduras a sus comidas, espárragos frescos, es decir, los guisantes verdes, brócoli, col, okra, bok choy.
Los mejores ensaladas o hacer un sándwich de pescado o de crustáceos enlatados con espinas, como las sardinas, el salmón rosado y camarón.
Use frijoles / legumbres como parte de sus comidas. Son maravillosos en guisados, chili, sopas, o como la parte proteica de una comida. Tipos de Proveedores: tofu, tempeh, guisantes de ojo negro, frijoles negros, frijoles secos y otros. También puede picar edamame.
Comience el día con avena. avena corte de acero o copos de avena hacen un desayuno maravillosamente reconfortante y abundante. Para un añadido canela ponche incluyen
Coma bocadillos de nueces y semillas como las almendras y las semillas de sésamo. También puede añadir de inmediato a su avena mañana.
Beba té. Pruebe el té verde, que se puede sustituir por el café, así como tés e infusiones de hierbas, como la paja de avena, ortiga, y el trébol rojo.
Pedir o preparar sándwiches con pan de trigo integral.

Evite dietas altas en proteínas: proteína Demasiado extrae calcio de los huesos

El cuerpo necesita proteínas para construir huesos sanos. Pero a medida que su cuerpo digiere proteínas, ácidos libera en el torrente sanguíneo que el organismo neutraliza mediante la elaboración de calcio de los huesos. Después de una dieta alta en proteínas durante un tiempo corto es poco probable que gran parte de la diferencia. Pero durante un largo período de tiempo, comer mucha proteína podría debilitar los huesos.

4:30 p.m.

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Existe cierto debate en el mundo de la nutrición en los beneficios de los productos lácteos. Muchos nutricionistas creen que consumir leche y productos lácteos ayuda a prevenir la osteoporosis. Por otro lado, algunos creen que el consumo de una gran cantidad de productos lácteos hará poco para prevenir la pérdida de hueso y fracturas, y en realidad puede contribuir a problemas de salud.

Una cosa, sin embargo, es cierta: los productos lácteos y otros lácteos contienen mucho calcio en una forma altamente absorbible. Los productos lácteos son una manera rápida y fácil de obtener calcio en su dieta, la que ya se puede disfrutar en una base regular. Pero también debe ser consciente de las desventajas potenciales.

Los productos lácteos son altos en grasas saturadas. Una dieta alta en grasas saturadas aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Para limitar su consumo de grasas saturadas, elija versiones bajas en grasa o sin grasa de sus alimentos lácteos favoritos. Cambia tu leche 2% al 1%, y una vez que adaptarse a esto, pruebe la leche descremada. También puede encontrar muchos quesos reducidos en grasa, baja en grasa helado y yogurt congelado y sustitutos saludables mantequilla. Algunos saben mejor que otros, así que compare.
La mayoría de la leche contiene altos niveles de estrógeno. Algunos estudios muestran una posible relación entre los estrógenos naturales que se encuentran en la leche materna y de próstata y cáncer testicular, que dependen de las hormonas sexuales para crecer. Parte del problema radica en las prácticas modernas lácteos, donde las vacas son ordeñadas permanentemente embarazadas y más de 300 días al año. Cuanto más la vaca embarazada, mayores son las hormonas en la leche. A pesar de estar marcado como "libre de hormonas" leche orgánica aún pueden ser altos en hormonas naturales. Para reducir la exposición, se adhieren a la leche descremada. Debido a que las hormonas se encuentran en la grasa de la leche, la leche desnatada tiene un nivel mucho más bajo.
Muchas personas son intolerantes a la lactosa, lo que significa que son incapaces de digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en los productos lácteos y la leche. Los síntomas varían de leves a graves, e incluyen calambres, hinchazón, gases y diarrea. Más allá de la incomodidad que provoca, intolerancia a la lactosa también puede interferir con la absorción del calcio de los productos lácteos. Ciertos grupos son mucho más propensas a tener intolerancia a la lactosa: el 90 por ciento de los asiáticos, el 70 por ciento de los negros y los indígenas, y el 50 por ciento de los hispanos son intolerantes a la lactosa, en comparación con alrededor del 15 por ciento de los caucásicos.
Si usted es intolerante a la lactosa, pero todavía quiere disfrutar de productos lácteos:
- Antes de comer lácteos, tome una pastilla (cápsula o tableta masticable) que contiene enzimas que digieren azúcar de la leche.
- Compre leche que tiene la enzima lactasa agregado a él.
- Experimente para ver qué hacer si usted come pequeñas porciones de productos lácteos y aumentar gradualmente el tamaño de la porción.
- Combine con otros alimentos lácteos. Esto puede disminuir sus síntomas.
- Puede ser capaz de tolerar queso, que tiene menos lactosa que la leche. Los quesos añejos, en particular, tienen muy poca lactosa (parmesano, cheddar, suizo).
El resultado final para obtener el calcio de los productos lácteos

Si opta por consumir productos lácteos, entonces lo mejor es optar por el 1% o leche descremada y otros bajos en grasa los productos lácteos, que son bajos en grasas saturadas y las hormonas naturales. La elección de productos orgánicos cuando sea posible también reducir su exposición a las hormonas sintéticas y otros aditivos. Y si usted decide que los productos lácteos no es la mejor opción para usted, o usted no puede tolerar los productos lácteos, hay otras maneras de incluir calcio en su dieta.

11:00 a.m.

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Buenas fuentes alimenticias de calcio

Productos lácteos: Los productos lácteos son ricos en calcio en una forma que es fácilmente digerida y absorbida por el cuerpo. Las fuentes incluyen leche, yogur y queso.
Hortalizas y verduras: Muchos vegetales, especialmente los verdes frondosos, son fuentes ricas en calcio. Trate de hojas de nabo, hojas de mostaza, col rizada, col rizada, lechuga romana, apio, brócoli, hinojo, col, calabaza, judías verdes, coles de Bruselas, espárragos, setas y crimini.
Frijoles: Por otra rica fuente de calcio, trata de frijoles negros, frijoles pintos, judías, judías blancas, guisantes de ojo negro o frijoles horneados.
Hierbas y especias: Para un impulso calcio pequeño pero sabroso, el sabor de su comida con albahaca, tomillo, eneldo, canela, hojas de menta, ajo, orégano, romero y perejil.
Otros alimentos: Más buenas fuentes de calcio son el salmón, tofu, naranjas, almendras, semillas de sésamo, melaza y algas marinas. Y no te olvides de alimentos fortificados con calcio, como los cereales y zumo de naranja.

7:06 p.m.

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El calcio puede parecer confuso. ¿Cuánto debe usted conseguir? ¿Dónde lo conseguiste? ¿Y qué pasa con la vitamina D, el magnesio, y vitamina K? Pero una vez que entienda los conceptos básicos, no es tan difícil de incluir en su dieta y obtener el calcio que necesita.

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo, uno que desempeña muchos papeles vitales. Su cuerpo utiliza para formar huesos y dientes sanos, mantenerlos fuertes a medida que envejece, enviar mensajes a través del sistema nervioso, ayudan a coagular la sangre y regular el ritmo del corazón, entre otras cosas.

¿Cuánto calcio necesita usted?
0-6 meses	210 miligramos / día
7-12 meses	270 miligramos / día
1-3 años	500 miligramos / día
4-8 años	800 miligramos / día
9-18 años	1.300 miligramos / día
19-50 años	1.000 miligramos / día
50 + años	1.200 miligramos / día

12:05 p.m.

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Los beneficios de la vitamina D son casi llegar a ser demasiado numerosos para contar, con otro nuevo estudio presentado en la reciente Conferencia de la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer cáncer de páncreas en Lake Tahoe, Nevada, arrojando luz sobre la hormona específica de lucha contra el cáncer beneficios. De acuerdo con la investigación de vanguardia, los individuos expuestos a la luz natural, que es la fuente más abundante de vitamina D natural, son casi el 50 por ciento menos propensas a desarrollar cáncer de páncreas que otros que no están expuestas.

Dr. Rachel Neale, Ph.D., y sus colegas del Instituto Queensland de Investigación Médica en Brisbane, Australia, llevó a cabo un estudio caso-control en el que 704 pacientes con cáncer de páncreas, y 709 individuos sanos sin antecedentes de cáncer de páncreas, fueron evaluados basado en los niveles séricos de 25-hidroxi vitamina D, el marcador hormonal de la vitamina D en el cuerpo. Lugar de cada individuo al nacer, antecedentes de cáncer de piel, tipo de cáncer de piel, la capacidad de bronceado y la predisposición a las quemaduras solares también se tuvo en cuenta. El equipo usó total de la NASA espectrómetro cartográfico del ozono para evaluar el nivel de cada participante de la exposición a la radiación ultravioleta (UV) que él o su lugar de nacimiento, los datos de los que se utilizó para colocar a los participantes en varios grupos bajo para la exposición promedio de la radiación UV. Al final del día, los investigadores encontraron que los participantes que vivían en zonas con mayor cantidad de exposición a la luz del sol eran un 24 por ciento menos propensas a desarrollar cáncer de páncreas que los individuos que vivían en zonas de escasez de luz solar.

Además, los individuos con la piel más sensible al sol , que suelen ser personas de piel más clara, se encontró que aproximadamente el 50 por ciento menos propensas a desarrollar cáncer de páncreas que los individuos con la menor cantidad de sensibilidad al sol. En general, hubo una correlación directa entre la exposición al sol y bajas tasas de cáncer de páncreas en el estudio, un resultado que sugiere que la vitamina D desempeña un papel fundamental en la prevención del cáncer de páncreas.

"Los altos niveles de vitamina D se asocian con un menor riesgo de cáncer pancreático el cáncer basada en dos estudios de observación de los individuos y los estudios geográficos de las poblaciones ", escribe el Consejo de vitamina D en su página web. "Con base en estudios de cáncer de mama, colon y cáncer rectal, los niveles de vitamina D por encima de 40 ng / ml (100 nmol / L) reducen el riesgo de cáncer. Por lo tanto, el mantenimiento de los niveles de vitamina D en sangre por encima de 40 ng / mL puede reducir el riesgo de el cáncer de páncreas ".

8:46 p.m.

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De la despensa al lado de la cama, los remedios caseros que usted puede hacer en un instante ayudar a prevenir los resfriados estacionales o curar un caso obstinado de la gripe.

El ajo té potenciador inmunológico

Un fortalecedor conocido sistema inmunológico, el ajo brilla como una hierba antibacterianas y antivirales para combatir los resfriados, la tos y la gripe.Una de las mejores maneras de tomar ventaja de las propiedades curativas del ajo es por beber té de ajo fresco.Endulzado con un poco de miel cruda, es delicioso y ayuda a curar sus dolencias.Peel 2 a 3 dientes de ajo fresco y ligeramente aplastarlos con la cara de una hoja de cuchilla de ancho.Añadir a 2 tazas de agua y llevar a ebullición.Baje el fuego y cocine a fuego lento durante otros 15 minutos.Cuele el ajo y permitir que el té se enfríe a temperatura de la boca.Agregar la miel pura, una pizca pequeña de pimienta de cayena y unas gotas de jugo de limón.Beba tanto como se desee.

Cebolla roja y el jarabe de la miel para la tos en bruto

Un remedio casero maravilloso para los adultos o los niños que sufren de tos utiliza azúcar moreno de caña, miel cruda o stevia y cebollas rojas para hacer un jarabe para la tos suave y sabroso.Lavar, pelar y cortar la cebolla entera en sentido horizontal.A partir de la base de la cebolla, la capa de las rodajas en un recipiente alternando con capas de miel en bruto o azúcar moreno.Stevia en polvo funciona bien para este remedio casero también, sin embargo, es extremadamente dulce.Continúe agregando capas de la cebolla y el edulcorante hasta que la cebolla entera se reconstruye en la taza.Tapar y dejar que la cebolla dulce de permanecer en el recipiente en su contra por cerca de 12-15 horas o toda la noche.Al día siguiente, habrá alrededor de una taza o más de jarabe dulce en el recipiente.El jarabe para la tos contiene una serie de nutrientes, vitaminas y minerales a partir de la cebolla y la miel para ayudar a combatir las infecciones y calmar el dolor de garganta y calmar la tos.Toma una cucharada según sea necesario.No tiene cebolla y el sabor.

La miel cruda y limón para el dolor de garganta

Una mezcla de jugo de limón fresco y miel cruda proporciona un alivio calmante para el dolor de garganta y ayuda a detener el cosquilleo que estimula la tos.La miel cruda - con todos sus componentes, incluyendo la jalea real, propóleos y polen de abeja - es rico en nutrientes y las enzimas que matan las bacterias y los virus.La vitamina C y antioxidantes que se encuentran en los limones frescos reforzar el sistema inmunológico, lo que acelera la curación.Juntos, estos dos remedios caseros son una fuente inagotable para obtener más de un resfriado y dolor.Mezcle el jugo de 1/2 del limón con 2 a 3 cucharadas de miel y disfrutar durante todo el día, según sea necesario.

Sopa de pollo antiviral

La sopa de pollo realmente acto para noquear a un resfriado o la gripe, y acelerar la curación.Ya en el siglo 12, el médico judío Maimónides sopa de pollo que consume recomienda para combatir los resfriados y la gripe.Tome ventaja de las altas propiedades antioxidantes y nutrientes que se encuentran en los vegetales orgánicos y pollo.Aunque no orgánico sopa de pollo puede aliviar algunos síntomas del resfriado, sino que también proporciona al cuerpo los pesticidas, hormonas de crecimiento, herbicidas y antibióticos que no son recomendables para el bienestar.Ir orgánica hasta el final y obtener así rápidamente.

Gordolobo té para la tos y la congestión

Gordolobo té es conocido por aliviar la congestión en el pecho de la tos, los resfriados y la gripe.Actúa como expectorante, aflojando atrapados los dolores de garganta mucosas y calmante.Hacer té de barbasco, llenando una bola de té o colador con hierba seca gordolobo y dejándolo reposar en una taza de agua hirviendo durante 10 minutos.. Endulzar con miel cruda y beber, según sea necesario para aliviar los síntomas.

8:37 p.m.

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Se lo imagina: una de las menos sabrosas verduras resulta ser uno de los más saludables

Afortunadamente, la remolacha cruda funcionan bien para el prensado.Las remolachas se mezclan con Juiced zanahorias frescas, algo de manzana y algunos verdes lanzados en la entonces coronada con un limón recién exprimido jugo de vegetales ofrece una sabrosa.

Remolacha perder mucho de su valor nutricional si se cocinan más de 15 minutos.Esto significa que el plato de remolacha el más delicioso que ofrece, sopa de remolacha con un par de cucharadas de crema agria, no va a apoyar a su salud tanto como remolacha cruda.

Además de extraer el jugo, que escasamente se puede cortar o destrucción de todos para una prima de relleno ensaladas, lo cual es realmente muy sabrosa.Comprar remolacha orgánicos con los verdes de las plantas adjuntas le da una verdura nutritiva añadido al vapor o jugo.

las hojas de remolacha son muy parecidos a la acelga.Al separar las remolachas de las hojas de sus plantas, deje una pulgada o menos de la planta unido a la remolacha.Esto evita que la remolacha de "sangrado".Cuando esté listo para utilizar la remolacha, la cáscara externa de la piel con un pelador de buena y cortar en rodajas o dados apropiadamente para la comida o la aplicación de jugo.

6:04 p.m.

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Para el año 2012, la mayoría de la gente a entender la importancia de incluir ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos de la dieta.Comúnmente se encuentran en el aceite de pescado, los ácidos grasos omega-3 tienen un sinnúmero de beneficios para la salud de una persona y la tez.Desde adolescentes hasta ancianos, todos pueden beneficiarse de las maravillas de omega-3 ácidos grasos, pero ¿qué pasa con las madres embarazadas y los recién nacidos?La investigación reciente indica que las madres y los fetos necesitan los aceites de pescado, tanto como el resto de la población

Buenas noticias para la madre, mejores noticias para el bebé

Las mujeres embarazadas han sido advertidos de consumir ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos con el fin de garantizar el correcto desarrollo del sistema neurológico del feto.Incluso después del nacimiento, los suplementos de aceite de pescado puede mejorar el desarrollo temprano de un cerebro del recién nacido, el sistema visual, y la función motora en las mujeres que amamantan.Estos aceites de pescado, especialmente el ácido graso ácido docosahexaenoico (DHA)es parte de un grupo de los omega-3 conocidos como ácidos grasos poliinsaturados (PUFA).El cerebro humano está lleno de AGPI que modulan la inflamación y proporcionar integridad a la red neuronal.Mediante el suministro de un cerebro en desarrollo con un montón de AGPI, una madre puede apoyar el desarrollo adecuado de sus hijos.Junto con los beneficios para el niño, una madre embarazada que consume aceite de pescado puede prevenir el parto prematuro, reducir el riesgo de pre-ecclampsia, y puede incluso ayudar en la prevención de la depresión post-parto (PPD).Otro gran avance en el aceite de pescado segun investigación muestra que el suplemento de aceite de pescado durante el embarazo disminuye el riesgo de un recién nacido eccema en desarrollo.En un estudio de 700 mujeres embarazadas, las personas que tomaron suplementos de aceite de pescado en comparación con un placebo tuvieron una disminución en la incidencia del eccema infantil por tres veces.Cuando DHA y ácido eicosapentaenoico (EPA) entrar en la membrana celular, que suprimen la inflamación que podría dar lugar a diversas alergias y reacciones cutáneas que se desarrollan en la primera infancia.Este estudio está en curso, ya que planea seguir a los niños hasta la edad de seis años para determinar la extensión de los beneficios duraderos.

Por dónde empezar

¿Quieres empezar a tomar aceite de pescado?La FDA recomienda que no exceda la dosis máxima de 3000 mg de aceite de pescado por día.La American Pregnancy Association recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes consumen 500-1000 mg de aceite de pescado por día asegurando que al menos 300 mg de DHA son.Aunque la mayoría de las cápsulas de suplementos de aceite de pescado son 1000 mg, esto no indica las cantidades de aceite de pescado real (EPA y DHA) en cada cápsula, que suele estar entre 200-500 mg.En lugar de tomar un suplemento, uno simplemente puede comer pescado crudo.La mayoría de los peces EPA y DHA denso es el salmón.Además, las mujeres embarazadas deben asegurarse de que están recibiendo sus aceites de pescado de una fuente natural libre de metales pesados (mercurio, el BPA).. Para evitar la toxicidad de metales pesados, evitar el consumo de pescado que son altos en la cadena alimentaria (tiburón, pez espada), o asegúrese de comprar los suplementos de una fuente confiable con ingredientes naturales.